تدابیر بی خوابی

پرهیزات : پرهیز از خوابیدن در طی روز

پرهیز از مصرف موادی که مانع خوابیدن می‌شود از قبیل چای به‌خصوص چای پررنگ و نیز چای سبز قهوه کاکائو نسکافه شکلات غذاهای سنگین و سرخ‌کرده گوشت شتر گاو و گوساله آب یخ مواد غذایی محرک و پرادویه عدس و حبوبات نفاخ مواد غذایی تلخ و تند و ترش و شور غذاهای آماده و کارخانه‌ای و فریزری پرهیز از سروصدایی سیاحت پرهیز از نگاه کردن به اشیاء براق و نورانی پرهیز از فعالیت‌های شدید ذهنی یا جسمی از قبیل بازی‌های رایانه‌ای حضور مداوم و طولانی در فضاهای مجازی اینترنتی پرهیز از مشاجره و عصبانیت 

روغن مالی مخلوط روغن بنفشه نیلوفر و بادام کدو و گل سرخ تازه روغن گل سرخ که بیش‌از یک‌سال از تولید آن گذشته استفاده نشود را روزی چهار بار در بینی یک قطره در هر سوراخ بینی بچکانید و بر پیشانی و ملاج سر اطراف گوش‌ها و داخل لاله گوش و لب‌ها و کف پا و دست و مقعد و ناف بمالید

عرق بیدمشک گلاب عرق ریحان و عرق نیلوفر را مخلوط کرده و در ظرفی دهان گشاد بریزید و کنار میز کار خود گذشته و مکرر بگویید شب‌ها نیز ظرف را کنار تخت خود قرار دهید تا بوی آن به مشام شما برسد پاشویه بنفشه گل سرخ تخم کاهوی کوبیده و گشنیز را در مقداری آب جوشانده و بیست دقیقه پاشویه کنید پاها را تا زانو در جوشانده قرار دهید دوش و ماساژ شب‌ها با آب نیمه گرم دوش بگیرید سپس نیم تا یک ساعت استراحت کرده و شام سبک میل کنید و قبل‌از خواب بدن و پشت را  آرام و ملایم ماساژ دهید اطاق خواب شما باید کاملاً تاریک و بی‌صدا و رخت خوابتان نرم و راحت باشد از چراغ خواب استفاده نکنید و توجه داشته باشید که دمای اتاق خیلی گرم یا خیلی سرد نباشد ورزش ملایم روزانه به مدت پانزده دقیقه انجام شود برخی خوراکی‌های تست شده در کاهش بی‌خوابی حریره بادام با شیر بز به‌صورت منقسم چند بار در طول روز مربای سیب مربای کدو مویز بیست و یک الی سی عدد روزانه فالوده سیب پنج برگ کاهو تازه با کمی دارچین

گلاب, شربت گلاب به‌جای چای ,روزی سه بار از جوشانده مخلوط پنج گرم گاوزبان پنج گرم بادرنجبویه پنج گرم سمبل الطیب و هفت گرم ریشه ایرسا میل کنید